Wie man einen Protein-Shake zu Hause

Wie man einen Protein-Shake zu Hause

Protein – ein Protein, das Gewicht zu verlieren hilft und Muskeln aufzubauen. Es wird in trockener Form in jedem Fachgeschäft Sporternährung verkauft. Allerdings bevorzugen viele Athleten sowohl Anfänger als auch Profis ihre eigenen Protein-Shakes herzustellen.Es gibt mehrere beliebtesten dieser Getränke, die unabhängig voneinander durchgeführt werden kann. In diesem Artikel erfahren Sie, wie ein Protein-Shake zu Hause Situationen durchzuführen.

 

Der Vorteil des Home-Protein-Cocktails

Protein-Shake, der im Hause ist, hat mehrere Vorteile gegenüber im Laden gekauften analog.
  • Es enthält keine chemischen Verunreinigungen. Daher ist es ein 100% natürliches Produkt.
  • Sein Geschmack kann nach eigenem Ermessen geändert werden. Um dies zu tun, müssen Sie hinzufügen oder aus dem spezifischen Produkt entfernen. Darüber hinaus ist seine Leistung nicht beeinträchtigt wird.
  • Es hat einen vernünftigen Preis zu den Geschäften Lebensmittel verglichen.
  • Nützlich für den Organismus. Wenn es richtig ist, einen Protein-Shake zu verwenden, die zu Hause durchgeführt wird, ist es möglich, Muskelmasse, sowie zu erreichen
  • Gewichtsverlust-Effekt zu erzielen.

 protein-shake zu hause

Top-10-Protein-Shake-Rezepte zu Hause

Es gibt viele Rezepte, wie ohne das Haus zu verlassen ein Protein-Shake zu machen. im Bereich der Experten von denen 10 identifiziert Sporternährung sind die besten Rezepte, die unten gegeben werden.

 

1. Cocktail mit Pfirsichen

Um dieses Getränk herzustellen, benötigen Sie:

  • kleine Pfirsiche – 4 Stk. ;
  • Hochproteinmischung Vanille – 1 Esslöffel;
  • Milch mit Null Fettmassenanteil – 1 Tasse;
  • Instant-Haferflocken – 1 Tasse.

Bereiten Sie dieses Getränk zu Hause sehr leicht. Es ist notwendig, die Pfirsiche zu reinigen und sie Scheiben schneiden. Wenn Sie nicht frisches Obst finden können, können Sie sie in der Menge von Dosen polubanki ersetzen. Milch-Hitze, nicht kochen. Alle Produkte werden in einem Mixer gemischt, um eine homogene Mischung zu erhalten. Um Muskelmasse zu gewinnen, sollte der Cocktail vor und nach dem Training verzehrt werden. Wenn das gleiche Ziel – Gewicht zu verlieren, sie empfehlen, auch das Abendessen zu ersetzen. Kaloriengetränk – 306 kcal.

 

2. Cocktail mit Banane

Um den Cocktail auf dieses Rezept vorbereiten, nehmen:

  • Banane – 1 Stück;.
  • Milch mit Null Fettgehalt – 200 ml;
  • Molkenprotein mit Schokoladengeschmack – 1 Tasse;
  • Kokosöl – 1 EL.

Protein-Shake in diesem Rezept sollte gut vorbereitet sein. Milch-Hitze, aber nicht kochen lassen. Danach werden alle die Produkte-Mix in einem Mixer einen dicken Getränk zu machen. Kalorische dieser Cocktail ist 461 kcal. Daher ist es nicht empfehlenswert, es für die Gewichtsabnahme zu verwenden. Aber es fördert das Muskelwachstum, so kann es vor und nach dem Training verzehrt werden.

 

3. Cocktail mit Mandeln

Bereiten Sie das Getränk nach dem Rezept zu Hause der folgenden Produkte sein müssen:

  • gemahlene Mandeln – 0,5 Tassen;
  • Molkenprotein mit Schokoladengeschmack – 1 Tasse;
  • Schokolade – 0,5 Fliesen;
  • Milch, in dem es kein Fett – 200 ml.

Ein solches Protein-Cocktail wie empfohlen vorbereitet. Schokolade Isotropie auf einer groben Reibe und erhitzt die Milch Slug. Außerdem wischen alle Produkte in einem Mixer zu Masse homogen wurde. Kaloriengehalt des fertigen Produkts – 457 kcal. Daher soll es vor und nach dem Training für das Muskelwachstum verwendet werden. Schlankheits-Cocktail Nutzung ist nicht wie empfohlen es trägt zur Gewichtszunahme.

 

4. Vanilla Cocktail

Führen Sie dieses Protein-Shake zu Hause, können Sie die folgenden Produkte verwenden:

  • Casein Protein Vanillegeschmack – 1 Stück;
  • Whey Protein mit Vanillegeschmack – 1 Stück;
  • Naturjoghurt ohne Konservierungsmittel und Farbstoffe -150 ml;
  • Milchfett in Abwesenheit eines Teils – 100 ml.

Bereiten Sie dieses Getränk zu Hause dieses Rezept ist sehr einfach. Um dies zu tun, erhitzen Sie die Milch, nicht kochen, es dann mit anderen Komponenten mischen. Danach müssen alle Produkte in den Mixer gegeben werden und das Gerät einschalten für ein paar Minuten eine homogene Masse zu werden. Das Getränk kann für das Muskelwachstum und Gewichtsverlust verwendet werden. Im zweiten Fall müssen Sie sie Abendessen und trinken Sie es nach dem Training ersetzen. Wenn Sie es für eine Reihe von Muskelmasse benötigen, müssen Sie vor und nach dem Training zu konsumieren, um zu trinken.

 

5. Cocktail mit Schokolade

Um dieses Getränk zu Hause vorzubereiten, müssen Sie die folgenden Produkte:

  • Kakaopulver, Instant – 3 Esslöffel;
  • Whey Protein mit Schokoladengeschmack – 1 Stück;
  • Milch auf den Mangel an Fett in der Zusammensetzung – 2 Tassen;
  • curds fettMassenAnteil – 1/2 Tasse.

Koch dieses Protein schüttelt ihre Hände nach Bedarf. Milch erhitzen, aber nicht kochen lassen. Danach wird es in einen Mixer gießen und die restlichen Zutaten dort hinzufügen. Schalten Sie das Gerät für einige Sekunden, so dass die gesamte Masse homogen geworden ist. Dieser Cocktail ist eine der kalorienarm. Es enthält nur 275 kcal, also das Getränk nicht zu einer Gewichtszunahme beiträgt. Daher ist es möglich, für die Gewichtsabnahme zu trinken. Auch kann es für das Muskelwachstum verwendet werden. Um eine Reihe von Muskelmasse zu erreichen, müssen Sie es vor und nach dem Training trinken.

 

6. Protein-Cocktail

Bereiten Sie einen Cocktail auf dem Rezept durch die folgenden Produkte verwenden:

  • Eier Weiße – 10 Stück;.
  • Wasser – 3/4 Teil von Proteinen;
  • Salz und Pfeffer – nach Geschmack.

Etwas warmes Wasser. Danach mischten sie mit Proteinen, Salz, Pfeffer und das Gasgemisch setzen. Kochen Sie es bei schwacher Hitze, sich ständig bis dann rühren, bis die Proteine nicht klappen wird. Danach das Getränk filtern. Dieser Cocktail trägt nicht zu einer Gewichtszunahme, so dass Sie es für die Gewichtsabnahme verwenden. Auch ist es möglich, für das Muskelwachstum zu trinken. Wenn Sie Muskelaufbau anstreben, sollte es einen Drink vor und nach dem Training verzehrt werden.

protein-shake

7. Ein Cocktail mit Eis

In diesem Fall müssen Sie die folgenden Produkte:

  • Eis – 1/2 Tasse;
  • Milch mit Null Fett Massenanteil – 2 Tassen;
  • Milchpulver – 1/2 Tasse;
  • Hühnereiweiß – 1 St.

Führen Sie eine Cocktail-Party zu Hause, Sie können. Wärmen Sie die Milch und gießen Sie in einen Mixer geben. In den es die übrigen Komponenten und sorgfältig wischen. Dieses Getränk wegen des hohen Kaloriengehalt erhöht das Gewicht, ist aber nicht geeignet für das Abnehmen. Aber es ist möglich für das Muskelwachstum zu trinken. Für Muskel es Masse eingestellt wird empfohlen, vor und nach dem Training zu verwenden.

 

8. Cocktail mit Bierhefe

Um das Getränk nehmen vorbereiten:

  • Bierhefe – 2 Teelöffel;
  • jeder Zitrussaft fruktov- 200 ml;
  • Protein-Pulver – 2-3 Messlöffel;
  • Chicken Eggs – 2 Stck.

Alle Produkte werden in einem Mixer geben und gründlich sie wischen mischen. Ein solches Getränk ist ein ausgezeichneter und abnehmen und Muskelwachstum.

 

9. Cocktail Gelatine

Sie werden die folgenden Produkte benötigen:

  • Orangensaft – 2 Tassen;
  • Milchpulver – 2 Esslöffel;
  • Chicken Eggs – 2 Stück;.
  • Honig – 1 Esslöffel;
  • Gelatine – 1 Esslöffel;
  • Banane – 1 St.

Alle Produkte arbeiteten in einem Mixer bis glatt. Zu konsumieren das Getränk für die Muskelmasse zu setzen und das Gewicht zu reduzieren.

 

10. Cocktail mit Frischkäse

Zum Kochen es dauern:

  • curd – 100 Gramm;
  • Creme – 150 Gramm;
  • Honig – 2 Teelöffel;
  • gehackte Schokolade – 3 Teelöffel.

Alle Produkte verbinden und legen Sie in den Mixer. Schalten Sie es für ein paar Minuten, die Zusammensetzung gründlich gemischt. Sollte verbrauchen Getränke vor und nach dem Training Muskel einzustellen. Abnehmen trinken es wegen des hohen Kaloriengehalt nicht sein sollte.

Selbst gemachte Getränke mit Protein ist eine hervorragende Alternative im Laden gekauften Pendants. Mit ihrer Hilfe können Sie die gewünschte Form schnell erreichen.
X