Weibliche Bodybuilder: Training, Ernährung, Training

Weibliche Bodybuilder: Training, Ernährung, Training

Die Anforderungen von Frauen haben sich stark weibliche bodybuilder verändert und Bodybuilding muss sich ändern, um sich den neuen Wünschen der Sportlerinnen anzupassen. Berühmte Bodybuilder, sagen wir, Rachel McLish, hatten einen exzellenten Körperbau. Aber die Pharmakologie schaffte es, dieses Image zu zerstören, und viele Frauen hörten auf, Bodybuilding zu machen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass wenn Sie versuchen, an Muskelmasse zuzunehmen, Sie eine Bodybuilderin sind, auch wenn Sie nicht an Turnieren teilnehmen möchten. Viele Mädchen sind schon gelangweilt mit den Fragen, für was sie es tun. Sie wollen nur Muskelmasse gewinnen und gut aussehen.

Wie begann der Bodybuilding der Frauen?

Zu Beginn des Artikels erinnerten wir uns nicht zufällig an Rachel McLish. Sie ist die erste Bodybuilderin in der jüngsten Geschichte dieses Sports. Nachdem sie die „Miss Olympia“ gewonnen hatte, verließ sie den weibliche bodybuildergroßen Sport und gerade noch rechtzeitig. In letzter Zeit ist das Bodybuilding von Frauen mehr wie der Körper eines Mannes geworden.

Ihr Training war schwierig und sie arbeitete nur an ihrem Körper und dachte nicht darüber nach, was die Jury sagen würde. Natürlich gibt es zur Zeit Mädchen, die an Wettbewerben in diesen Nominierungen teilnehmen können, wo sie keine männliche Figur haben müssen.

Auch diejenigen, die beharrlich in der Halle trainieren, denken nicht an hohe Plätze in den Turnieren. Und sie werden dies weiterhin tun, weil sie dies wollen und nicht die Möglichkeit, an Wettbewerben teilzunehmen und sie dazu zu zwingen, die Halle zu besuchen, anstelle der weibliche weibliche bodybuilder bodybuilder üblichen Seifenoper im Fernsehen für viele Menschen.

Eine echte Bodybuilderin wird sich weiterhin in jeder Art von Sport engagieren, und für sie spielen die Richter keine Rolle, die die ersten Plätze nur an diejenigen vergeben, die eher wie ein Mann sind.

Es ist notwendig zu erkennen, dass viele Mädchen Angst vor Bodybuilding haben, weil sie Angst haben, ihrer Figur ein männliches Aussehen zu geben. Dieses Stereotyp muss so schnell wie möglich zerstört werden. „Steroid“ Frauen und Bodybuilder sind unterschiedliche Konzepte.

Was sollten Frauen über Bodybuilding wissen?

Zuallererst ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre Figur, wenn Sie mit Gewichten und einem richtigen Ernährungsprogramm trainieren, niemals einem männlichen ähnelt. Das bewies McLeish, der auf die Bühne kam. Was jetzt im Bodybuilding für Frauen passiert, kann nicht als Farce bezeichnet werden. Mädchen sollten aufhören, Angst vor dem Wort „Muskeln“ zu haben, indem sie den Ausdruck „Ton halten“ verwenden. Frauen können hart trainieren und so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen. In diesem Fall werden sie nicht verlieren, sondern im Gegenteil ihre Schönheit und Sexualität betonen.

Der Name unseres Sports – Bodybuilding, impliziert den Aufbau des Körpers. Moderat starke Figur wird nur das Vertrauen der Mädchen in ihre Fähigkeiten hinzufügen. Um sich selbst einen eigenen Körper zu schaffen, müssen Sie sich nicht um die Meinung der Jury sorgen,weibliche bodybuilder  weibliche bodybuilder sondern nur arbeiten, um sich selbst zu gefallen.

Viele Mädchen sind sicher, dass es für den Aufbau eines schönen Körpers oft notwendig ist, auf Cardio-Training zurückzugreifen, verschiedene neumodische Ernährungsprogramme zu verwenden, ständig Gewichte zu benutzen, jedes Kilogramm Gewicht zu verfolgen und vielleicht sogar Geld für einen persönlichen Lehrer auszugeben. Aber das ist völlig falsch.

Sofort ist es notwendig zu sagen, dass Sie ruhig auf einen Trainer verzichten können. Auch wenn Sie sicher sind, dass ein schöner weiblicher Körper notwendigerweise dünn sein muss, dann überdenken Sie Ihre Ansichten. Wenn du es nicht tust, kannst du nicht nur deinen Körper erschaffen, sondern auch zerstören, was du bereits von der Natur hast.

Mädchen, die sich mit Bodybuilding beschäftigen, können bestätigen, dass ihnen das Zeugnis der Waage völlig gleichgültig ist. Wenn Ihre Muskeln größer sind, dann ist der Stoffwechsel erhöht und bei richtiger Ernährung sind Sie nicht von Fettleibigkeit bedroht.

Denken Sie daran, dass das Konzept des „Bodybuilding“ weit genug ist und wenn Ihre Presse sechs Würfel beraubt ist, machen Sie sich keine Sorgen darüber. Parallel zu den Stunden in der Halle kannst du weiterhin deine Lieblingsdinge machen, zum Beispiel eine Tanzabteilung besuchen oder schmackhaftes Essen für enge Leute zubereiten.

In dieser Hinsicht ist es sehr angebracht, sich erneut an Rachel McLish zu erinnern, die sagte, dass Bodybuilding eine Demonstration der menschlichen Genetik sei. Das bedeutet, dass Sie sich nicht mit anderen vergleichen und versuchen sollten, Ergebnisse zu weibliche bodybuilder erzielen. Entwickle deinen Körper einfach so, wie es deine Gene erlauben.

Wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen möchten, müssen Sie weibliche bodybuilder sich für Turniere bewerben. Nutze den Wettbewerb einfach als eine Steigerung deiner eigenen Motivation und Verantwortung. Man sollte nicht davon ausgehen, dass Bodybuilding eine Kleinigkeit ist, mit der sich Menschen täglich beschäftigen. Die meisten Athleten, die anfangen zu trainieren, stellen sich bereits vor, wie sie aussehen wollen.

Um eine schöne Figur zu schaffen, werden Bälle und Heimtrainer nicht ausreichen. Dafür musst du hart frauen über bodybuildingund hart in der Halle mit Eisen arbeiten. Natürlich brauchen Sie ein Sportgerät, aber es ist ein Hilfsgerät, und Sie müssen die Basisarbeit mit freien Gewichten ausführen.

Sie können über Ästhetik nachdenken, aber das heißt nicht, dass Sie sich keine anderen Ziele setzen können. Werfen Sie eine neue Herausforderung und bemühen Sie sich, ernste Probleme zu lösen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Leben nicht nur aus der Schönheit Ihrer Figur besteht, sondern dass Muskeln Vertrauen in ihre Fähigkeiten geben können. Die Muskelmasse ist ein Indikator für Ihren Fortschritt.

Du besuchst die Halle nicht nur wegen einer sexuellen Figur, sondern verfolgst auch andere Ziele. Bodybuilding hilft Ihnen, Selbstvertrauen in der Arbeit und in Ihrem persönlichen Leben zu gewinnen. Sie werden Ihren Körper gesund machen, das Leben verlängern und verschiedene Krankheiten vergessen. Sie werden immer eine Menge Energie haben, um Ihre Ziele im normalen Leben außerhalb der Halle zu erreichen. Du trainierst deinen Körper und dich selbst, erinnere dich daran.

Mythen des weiblichen Bodybuildings

Es ist wichtig zu wissen, dass Bodybuilding längst keine rein männliche Sportart mehr ist, aber die meisten Frauen fürchten, Feuerballtraining als Feuer zu üben. Oft ist dies aufgrund bestimmter Klischees des Denkens über die Umwandlung seiner „girly“, femininen Formen in weibliche bodybuilder weibliche bodybuilder etwas „männlich“ und riesig, muskulös.

Auf der anderen Seite, oft auf den Spiegel kam und sehen Sie Ihre Reflexion, erleben viele Frauen eine gewisse Enttäuschung: nein, nicht, dass eine Wespe, sondern nur um die Taille; Oberschenkel; keine expressive Form der Brust und im allgemeinen ein schwacher Muskeltonus aller Körperteile. Nur ein Dilemma, das sich herausstellt, auf der einen Seite – wir die bewundernden Blicke der Menschen zu fangen und zwingen sie fest an seiner Person schön und attraktiv aussehen wollen, und auf dem anderen – die Angst wegen des Verlustes auch das letzten Bit von Weiblichkeit in die Turnhalle zu gehen.

Wie sein? Es ist sehr einfach, zuerst müssen Sie alle „Kakerlaken“ vom Kopf loswerden; beschäftigen sich mit erfundenen Stereotypen. Sehen wir uns also die Grundlagen der Mythologie des weiblichen Trainings mit Gewichten an.

Mythos Nummer 1. Bodybuilding wird mich massiv machen

Das ist bei weitem nicht der Fall. Wenn die Beschäftigung von Frauen im Bodybuilding ist eine Korrektur einer Figur und die Erhöhung der Muskelmasse, sondern nur auf eine eng definierten Grenzen, nicht über natürliche Proportionen. Ein richtiger Trainingsprozess wird niemals Ihre attraktiven Seiten der Figur bodybuildingzunichte machen, im Gegenteil, es wird es möglich machen, sie expressiver zu machen und Ihnen zu erlauben, alles, was Sie brauchen, „herauszuhalten“.

Im Grunde wird massiver Build nur Fettdepots hinzugefügt. Wenn Sie statt Muskel 1 kg Fett zu sich nehmen, werden Sie viel fester, als Sie nur 1 kg Muskelmasse aufbauen würden. Wenn also das Fett Ihr Körper in verschiedenen Regionen sammelt (und oft geschieht es so) – es wirkt sich immer auf das gesamte Erscheinungsbild, wenn der Gewinn an Muskelmasse „Lüge“ an der richtigen Stelle, wird es nur Ihre Körperzusammensetzung verbessern.

Aus der Natur bei Frauen legte sich ein eleganterer muskulöser Rahmen, sodass Sie keine Angst vor der Massivität der Muskeln und dem „Platzen“ des Volumens haben sollten.

Mythos Nummer 2. Ich werde „menschenähnlich“ werden

Wahrscheinlich das häufigste Missverständnis, das man von den Lippen einer Frau hören kann. Für die Zunahme des Muskelgewebes bei Männern trifft das Hormon Testosteron zu, dessen physiologische Sekretion bei Frauen hunderte Male geringer ist. Um maskuline Formen zu erreichen, müssen Sie daher entweder mit einer Dominanz im Körper weibliche bodybuilder der männlichen Chromosomen geboren werden oder im Laufe des Lebens Ihren Hormonstatus komplett ändern.

Wenn Sie also als Frau geboren wurden und nicht eine Vielzahl von androgenen (Steroid) Drogen, d. H. mit „natürlich“ beschäftigt sind, dann wirst du einfach nicht physiologisch eine kraftvolle Art der menschlichen Muskulatur entwickeln.

Mythos Nummer 3. Ich höre auf damit und die Muskeln werden fett

Ehrlich gesagt, kann die Antwort auf diese Aussage nur ein Lächeln sein. Muskeln können niemals zu Fett werden, genau wie eine Banane sich nicht in eine Orange verwandeln oder Fleisch in ein Huhn verwandeln kann. Dies sind völlig verschiedene Gewebe des menschlichen Körpers, die ausgezeichnete Funktionen ausführen. Fett ist passiv, es ist keine kontraktile Struktur und einfach ein Speicher von überschüssiger Energie, die als Folge von Mangelernährunggespeichert wird . Muskeln sind eine aktiv-kontraktile Struktur, die einen Teil der Energie körperlicher Anstrengung „isst“. Ja, wenn Sie aufhören zu trainieren, beginnen die Muskeln schließlich zu „wegblasen“ und es gibt auch eine Zunahme von überschüssigem Fett, einschließlich aufgrund einer Verletzung der Disziplin in der Ernährung.

Mythos Nummer 4. Aerobe Belastungen beeinflussen mehr die Proportionen meiner Figur.

Ja, Herz – es ist immer gut , vom Standpunkt des dem kardiovaskulären Systems „Pumpen“, der Extra – Kilos loszuwerden, aber der Prozess des Muskelaufbaus Aerobic – Übungen weibliche bodybuilder hat nicht inhärent. Im Gegensatz dazu führt einiger Missbrauch auch zu Muskelschlaffheit, da mit dieser Art von Stress tritt nicht auf die Entwicklung der Geschwindigkeit feste Fasern (verantwortlich für den Muskeltonus) , und es hat geklappt Ausdauer.

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