Top-Fitness dank Zirkeltraining

Top-Fitness dank Zirkeltraining

Durchführen Kraft Übungen hilft, Muskeln zu stärken, erhöhen ihre Stärke zirkeltraining fitness und Volumen, und auch eine große Menge an Energie, die wichtig für Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Dennoch ist Krafttraining für Gewichtsverlust nicht der beste Weg, um loszuwerden, unnötige Kilogramm. Es wird viel effektiver sein, um für Ausdauer zu trainieren. Aber warum brauchst du Krafttraining und wie kann es sein – das Thema der heutigen Konversation.

Stärkenentwicklung

Stärken werden überall praktiziert – in Schulen, in der Armee, in Sportvereinen. Die Technik des Krafttrainings von üblichen Kniebeugen ohne Gewicht bis zur schweren Beschäftigung durch Powerlifting in einem Fitnessraum ist vielfältig.

zirkeltraining fitnessWenn eine Person zuerst in die Turnhalle geht, ist oft sein Hauptziel, die Bände zu pumpen. So etwas wie die Kraft der Muskeln geht in den Hintergrund. Infolgedessen hören viele Leute auf zu studieren und sehen kein spürbares „explosives“ Ergebnis.

Allerdings ist es wichtig, wie viele Muskelfasern im Muskel für das Ergebnis arbeiten, nicht zirkeltraining fitness seine Dicke. Ihre Kraft in erster Linie hängt nicht von der Lautstärke, sondern von der funktionellen Nützlichkeit der Muskeln ab. Dies erklärt das erstaunliche Phänomen: eine Person mit dünneren Händen, als Sie 100 kg aus der Brust quetschen können, und Sie – nein.

Stärkungsstudien zielen auf die allgemeine körperliche Ausbildung einer Person. Für Anfänger genügend Push-ups, Pull-ups und Sit-ups. Für diejenigen, die die wahren Möglichkeiten ihres Körpers kennen wollen, wird es sinnvoll sein, mit Eisen zu trainieren.

Power Fitness bedeutet viel Richtungen. Alle Arten von Krafttraining sind für ein anderes Maß an körperlicher Entwicklung konzipiert. Deshalb kann jeder die am besten geeignete für sich selbst Methode der Krafttraining wählen. Die Hauptsache, erinnern Sie sich, Sie müssen regelmäßig trainieren, sonst werden die Ergebnisse verlassen, so wie sie kamen.

Optionen für Krafttraining

Gute Krafttraining beinhaltet zirkeltraining fitness eine Vielzahl von Arbeiten an allen Muskeln Ihres Körpers.

Home Workouts

In den meisten Fällen handelt es sich um Übungen ohne Belastung, die einer Mischung aus Gymnastik und Gymnastik ähneln. Diese Methode des Krafttrainings ist insbesondere für das Militär charakteristisch und wird seit langem praktiziert.

Stärken Übungen in der Heimat von außen sind ähnlich wie kreisförmige Ausbildung: Sie hocken, quetschen, schwingen die Presse, andere Übungen machen. Solche Kraft Fitness entwickelt Ausdauer, stärkt das Herz, erhöht die Leistungsindikatoren etwas.

Krafttraining ohne Eisen wird in verschiedenen Arten von Wrestling als Warm-up oder für allgemeine Stärkung Training verwendet. Oft als zusätzlicher Lasten Partner.

Home Workouts

Drehkreuz und Balken

Die Methode der Krafttraining der Streitkräfte eines zirkeltraining fitness Landes bedeutet auch Klassen an der Bar und Bars. Ein Soldat muss sich hochziehen und auf die unebenen Stangen drücken. Sein Körper muss stark und plastisch sein, um die zugewiesenen Kampfmissionen effektiv durchzuführen.

Schau auf die Leute, die auf den Ringer scharf sind. Sie sehen nicht aufgeblasen aus, aber ihre Muskeln sind viel mächtiger als eine gewöhnliche Person, die nicht mit der Bar vertraut ist.

Wir können sagen, dass das Krafttraining auf den horizontalen Balken eine fast harmlose körperliche Belastung ist. Schmerzen manifestiert sich nur, wenn man von der Bar zum Boden springt – versuchen Sie es sanft und auf den Zehen und nicht auf den Fersen. Im letzteren Fall schaffen Sie ein künstliches Schütteln für den ganzen Körper (von der Ferse bis zum Kopf) und eine traumatische Belastung der Wirbelsäule.

Anfänger können geraten werden, einen Power-Komplex an der Bar und Bars ohne Gewicht zu führen. Das heißt, du bist ohne Belastung verlobt, zufrieden mit deinen Kilogramm. Darüber hinaus kann das Power-Programm durch die Hinzufügung von verschiedenen Elementen kompliziert werden: Power-Ausgang, Coups, etc. Aber dies sollte alle beherrscht werden, wenn Ihre Muskeln können leicht tragen 15-20 Pull-ups und die gleiche Push-up aus den Bars.

Weiterhin, wenn du die angegebene Anzahl von Wiederholungen in deinem Krafttraining durchführen kannst, kannst du hier aufhören zirkeltraining fitness und du kannst mit extra Gewicht arbeiten. Im letzteren Fall ist es Zeit, in die Turnhalle zu gehen.

Powerlifting

Der ganze Komplex von Übungen im Powerlifting wird auf der Basis von Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben, verschiedenen Kombinationen von ihnen und führenden Übungen gebaut.

Im Gewichtheben ist der Zug der Stange und der weitere Schub eine Mischung aus Hocke und Kreuzheben. Der Abzug der Bar über dem Kopf wird mit Hilfe einer Armee-Bankpresse separat durchgeführt .

Klassischer Triathlon ist eine Presse, hocken, ziehen. Natürlich lohnt es sich nur, mit diesen 3 Übungen nur für diejenigen zu arbeiten, die ihre Maxima in ihnen entwickeln wollen.

Aus der Sicht des Einflusses auf die Figur wird dies keine drastischen Veränderungen bewirken (die Stärke kann nicht im Aussehen beurteilt werden). Wenn Sie also nicht nur Kraft entwickeln wollen, sondern auch Ihre Proportionen ändern wollen, empfiehlt es sich, zusätzliche Übungen im zirkeltraining fitness Leistungskomplex für bestimmte Muskelgruppen einzubeziehen.

Was die Gesundheit der Wirbelsäule betrifft, können Menschen mit Rückenproblemen von Kreuzheben und Kniebeugen (oder beschränken sie auf ihr eigenes Gewicht) verweigern. Eine Kniebeuge kann durch eine Fußpresse ersetzt werden. Aber jetzt bin ich bereit, nichts in vollem Umfang zu ersetzen. Stattdessen ist es besser, Hyperextension zu machen.

PowerliftingPlanen Sie schwere Workouts sollte so sein, dass eine Muskelgruppe eine Last einmal pro Woche erlebt. Häufiger macht es keinen Sinn, zu trainieren. Statt eines zweiten schweren Trainings in einer Woche kannst du eine Lunge geben, um die Zielmuskelgruppe mit Blut zu pumpen.

Die Morgenzeit ist nicht die beste Zeit, um Gewichte anzuheben, es ist besser, am Nachmittag und am Abend zu trainieren. Krafttraining am Morgen wird nicht so effektiv sein als zu einem späteren Zeitpunkt, da der Körper noch schläft. Ausnahmen von den Regeln sind Menschen, die nachtaktiv sind. Für sie ist der Morgen wie zirkeltraining fitness der Rest des Abends.

Nach einem kraftvollen Krafttraining macht es Sinn, die Pedale eines Übungsfahrrades zu drehen oder an einem Ellipsoid zu arbeiten.

Circuit Training, Crossfit

Crossfit entwickelt sowohl Ausdauer als auch Kraft. Dies ist ein Krafttraining für alle Muskelgruppen. Manchmal arbeiten alle diese Gruppen am selben Tag, was nicht immer richtig und sicher ist.

Ein Teil der Übung kann zu Hause gemacht werden, wie bereits erwähnt. Ein ernsteres Programm der Krafttraining Crossfit kann nur in den Bedingungen der Turnhalle realisiert werden.

Wichtige Punkte

Egal wie schwer Sie trainieren, bevor Sie beginnen, achten Sie auf eine Reihe von Empfehlungen:

  1. Der Komplex der Kraftübungen zirkeltraining fitness in der Halle wird immer nach einem guten Training durchgeführt. Das Laden der kalten Muskeln ist nicht nur nicht wirksam, sondern auch extrem unsicher, besonders wenn man mit Gewicht arbeitet. Sie können auch Verletzungen an der Bar oder Bars. Übrigens, trotz der scheinbaren Einfachheit sollten auch Kraftübungen zu Hause nach dem aktiven Aufwärmen durchgeführt werden.
  2. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Für schwere körperliche Ausbildung benötigen Sie eine große Anzahl von Proteinen und Kohlenhydraten.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper zwischen den Trainingseinheiten für einen Zeitraum von mindestens 2 Tagen ruht. Das heißt, wenn du heute trainierst, sollte das nächste Training im gleichen Kraftstil übermorgen sein. Muskeln brauchen Zeit, sich zu erholen.
  4. Hör auf deinen Körper. Scharfe Schmerzen während der Sitzung zeigen ein Trauma an. Gehen Sie nicht weiter mit den Gewichten durch diesen Schmerz zu arbeiten, bis Sie herausfinden, seine Quelle.
  5. Ein Krafttrainingsprogramm muss von einem qualifizierten Fachmann vorbereitet werden. Andernfalls riskieren Sie, Zeit oder Gesundheit zu verlieren.

Da das Diplom oder das Zertifikat nicht immer das richtige Maß an praktischen Fähigkeiten und Kenntnisse über ihren Besitzer angeben, können Sie Feedback über die Arbeit eines bestimmten Trainers sammeln.

Nun, wenn eine Person eine medizinische oder medizinisch-biologische Ausbildung hat, und hinter ihm ist nicht ein Jahr der Turnhalle. Dann kann er, zumindest nicht viel zirkeltraining fitness schaden, und idealerweise helfen, indem sie einen sicheren und effizienten Machtkomplex entwickeln.

Vermeidung von Verletzungen

Und nun lasst uns darüber reden, was zu einem unerschütterlichen Krafttraining werden könnte. Natürlich ist es schwer, sich selbst zu schaden, indem du zu Hause studierst, ohne zu belasten. Aber diejenigen, die mit Eisen arbeiten, und alle anderen, sollten auf einige wichtige Punkte achten:

  1. CrossfitKennen Sie Ihre Diagnosen. Auf einigen von ihnen können Sie wirklich aufgeben, aber andere unter bestimmten Bedingungen stellen eine Bedrohung für das Leben dar. Vor dem aktiven Krafttraining zirkeltraining fitness sollten Sie Ihren Therapeuten konsultieren.
  2. Machen Sie sich nicht in vollem Magen.
  3. Stellen Sie sicher, dass der Raum in einem normalen Mikroklima gehalten wird. Es sollte keine Entwürfe geben, keine Stuffiness, die Temperatur sollte bequem sein.
  4. In der Turnhalle, während Sie nicht arbeiten die Technik der grundlegenden Übungen und nicht die notwendige Stretching, müssen Sie nicht große Gewichte zu nehmen.

Die Methode der Krafttraining ist viel. Experimentieren Sie, wählen Sie, was für Sie richtig ist und gibt Ergebnisse in Ihrem speziellen Fall. Und natürlich, erinnern Sie sich, dass Sie eine Gesundheit haben, und Sie trainieren, um es zu stärken, zirkeltraining fitness nicht zu zerstören.

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