RÜCKEN STÄRKEN

RÜCKEN STÄRKEN

Trainiere deine Rückenmuskulatur

Jede Muskeln in unserem Körper benötigen Training. Muskeln des Rückens rücken fitnessstudio sind keine Ausnahme. Wenn Sie eine schöne Haltung haben – Sie werden selbstbewusst sein. Schauen Sie, nur unsichere Leute laufen über ihr Geschäft mit einem gebeugten Rücken, sicher gehen mit einem glatten und schönen Rücken. Dazu ist es notwendig zu trainieren. Ein bisschen – nur 10 Minuten am Tag. Wir werden Ihnen einige Übungen in diesem Artikel erzählen.

Eigenschaften

Welche moderne Frau will nicht eine schöne Figur haben – eine hohe Brust, eine Aspen-Taille ,Hüfte von anmutiger Form ! Alles wird getan, um die Formen der Natur zu verbessern, um das Ziel zu erreichen, Idealität. Vergessen Sie nicht die gerade zurück, schöne Haltung, denn vor dem Hintergrund des Bückens, nicht nur nicht bemerken alle anderen Reize der weiblichen Figur, sondern haben auch gesundheitliche Probleme. Übungen, die helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken, haben einen bedeutenden Einfluss auf die Bildung einer korrekten und daher schönen Haltung. Fachleute nennen sie rücken fitnessstudio„Richtungsübungen“.
Solche Übungen sind unersetzlich für jene Frauen, die einen rücken fitnessstudio sesshaften Lebensstil führen – im Büro ständig am Computer oder Tisch, zu Hause – vor dem Fernseher. Diese Übungen helfen nicht nur, die Muskeln des Rückens zu stärken, sondern auch die Beweglichkeit der Wirbelsäulesignifikant zu erhöhen , eine präventive Rolle zu spielen und das Auftreten verschiedener degenerativer Veränderungen, die häufig in den Bandscheiben auftreten, zu verhindern. Die effektivsten und effektiv sind Übungen mit Gewichtung, kompliziert, so dass verschiedeneMuskeln des Rückens zu stärken und führen Stretching

. Übungen, deren Hauptzweck es ist, die Muskeln des Rückens zu stärken, ist es notwendig, dafür zu sorgen, dass Ihre Wirbelsäule so viel Bewegung wie möglich hat, um die geschwächten Muskeln maximal zu stärken und die verhärteten zu entspannen.

5 Übungen

Um Übungen durchzuführen, um die Muskeln des Rückens zu stärken, musst du genügend Zeit vergeben, damit niemand dich rücken fitnessstudio stört, alles vorbereiten, was du brauchst – eine Matte oder eine Matte, Gewichtungsagenten (falls nötig). Während der Durchführung dieser Übungen, überwachen sorgfältig Ihre Gefühle. Wenn Sie irgendwelche Unannehmlichkeiten während einer bestimmten Phase oder Übung erleben , dann ist es besser, es mit einem anderen zu ersetzen . Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie zu Hause sind.

Übung 1- Um die Rückenmuskulatur zu entspannen

Eine der einfachsten Übungen, die dir nicht viel Zeit braucht, aber es wird ein greifbares Ergebnis geben. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite, so dass Sie Gleichgewicht halten können, dann entspannen Sie Ihren Hals und Arme, beginnen, langsam nach vorne beugen.Nachdem wir in dieser rücken fitnessstudio Position für eine Weile gehalten wurden, werden Sie fühlen, dass die ziehenden Schmerzen im unteren Rücken wird angenehmer. Um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren, musst du deine Hände in den Beinen ausruhen und die Knie beugen, allmählich steigen , als ob du die Kniebeuge vervollständigst. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Übung 2 „Cobra“ mit dem Entfernen der Klingen.

muskeln des rückensDie Ausgangsposition. Lüge auf dem Bauch, beuge deine Ellbogen und drücke sie gegen den Körper. Beine leicht auseinander und die Füße nach außen. Bewege das Schulterblatt, zieh in den Bauch, senke die Stirn in die Handfläche. Auf der Inspiration, rücken fitnessstudio mit den Rückenmuskeln, heben Sie den Kopf und den oberen Teil des Körpers, leicht gewölbt zurück. Beim Ausatmen, reißen Sie Ihre Hände aus dem Boden und ziehen Sie leicht die Ellbogen zurück. Halten Sie in dieser Position für drei Atemzyklen, und dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. 6-8 mal wiederholen

Übung 3- „Schmetterling“

Nimm die Hanteln in deine Hände. Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, Arme frei am Körper abgesenkt, die Knie entspannt. Kippen Sie den Körper nach vorne, stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade und parallel zum Boden ist. Setzen Sie Ihre Hände nach unten, gerade unter den Schultern, Handflächen nach innen. Kippen Sie den Kopf nicht und heben Sie ihn nicht hoch, den Rücken und den Kopf auf eine gerade Linie. Knie leicht gebeugt Die Muskeln des oberen Rückens zu straffen, deine Arme verdünnen, leicht an den Ellbogen gebeugt, bis auf die Schultern. An diesem Punkt ist es wichtig, sich auf die Verringerung der Muskeln des Rückens zu konzentrieren, rücken fitnessstudio anstatt die Hände zu heben. Inbegriffen Übung „Schmetterling“ mit Ihrem Power Trainings und führen Sie es 2-3 mal pro Woche. Machen Sie 2-3 Sätze von 10-12 mal, achten Sie darauf, zwischen den Ansätzen zu ruhen.

rückenmuskulatur

Übung 4- Stretch-Mid-Back-Muskeln

Setz dich auf die Knie und fasse deine Beine mit beiden Händen. Beugen Sie sich, überwinden den Widerstand der Hände, während Sie versuchen, die Schulterblätter maximal zu erweitern und um den Rücken zu erweitern. Halten Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden. Jetzt lehnen Sie sich vor und ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. Senken Sie den Kopf zwischen die Schultern und biegen Sie sich nach unten, während Sie Ihre Hüften auf den Fersen senken, Ihre Schulterblätter ausbreiten und Ihr Steißbein nach vorne drehen. Wenn du alles richtig machst, spürst du die Spannung der Haut um die Schulterblätter und auf die Rippen. Halten Sie nicht den Atem, fixieren Sie diese Position für weitere 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie beide Übungen 1-2 weitere Male.

Übung 5- „Banane“

Übung, bei der du einer riesigen Banane ähneln wirst, wird dazu beitragen, die Muskeln des Rückens und der Presse zu stärken. Lüge auf dem rücken fitnessstudio Rücken, leg deine Hände auf den Boden, über deinen Kopf. Zur gleichen Zeit, heben Sie alle Gliedmaßen und Kopf (wie auf dem Foto gezeigt) und bleiben Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden. Rollen Sie auf den Bauch, halten Sie Ihre Arme und Beine in die Luft, und dann wieder sperren für 10-15 Sekunden. Rückkehr zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 20 mal.

Tipps für Übungen

  • Es wird empfohlen, Klassen mit einem Warm-up zu beginnen : So können Sie die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen, die Muskeln aufwärmen und ein effektives Training einstellen.
  • Machen Sie nicht weniger als 8 Wiederholungen . Der Rücken als Ganzes ist eine Kombination von großen Muskelgruppen und wirklich geben einen guten Stress auf sie und „lassen Sie das Blut durch die Venen“ müssen Sie hart versuchen
  • Beginnen Sie mit einer kleinen rücken fitnessstudio Anzahl von Übungen (10-15 Ansätze) und schrittweise erreichen 40-50.
  • Versuche, mehr Flüssigkeiten zu trinken .
  • Während des Unterrichts sollten Sie nicht durch Mobilrufe abgelenkt werden. Es ist besser, wenn Ihre Familienmitglieder Ihr Studium nicht stören.
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