GEWICHT REDUZIEREN

GEWICHT REDUZIEREN

Abnehmen Programm in der Turnhalle für Mädchen

Sogar die tägliche Übung in der Halle wird unwirksam sein, um Gewicht zu trainingsprogramm fitnessstudio verlieren, wenn nicht von einem kompetent ausgewählten Essen begleitet. Dies ist ein separates Thema, es ist umfangreich und komplex, in diesem Artikel werden wir es in einer umfassenden Art und Weise zu decken. Im Detail werden wir diskutieren, wie ein Programm für Frauen auf Fettverbrennung ausgerichtet sein sollte.

Grundsätze der Ernährung

Für eine Frau ist die physische Form viel wichtiger als für Männer. Mädchen arbeiten hart in der Turnhalle, können Monate auf Diäten verbringen, quälen sich mit allen bekannten und unbekannten Methoden. Und das alles um der Harmonie und Schlankheit willen.

Allerdings, wenn trainingsprogramm fitnessstudio wir den Prozess der Gewichtsabnahme bewusst Ansatz, wird dies aufhören, eine Qual und wird nicht schaffen unnötigen Stress. Für Mädchen ist das besonders wichtig, da die meisten Störungen aufgrund strenger Einschränkungen auftreten.

Die wichtigsten Grundsätze der Ernährung für die Gewichtsabnahme sind wie folgt:

  • Verringerung der Kaloriengehalt der Diät. Es ist sicher, die Anzahl der Kalorien um 20% der üblichen Rate zu reduzieren.
  • Reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten, erhöhen Sie die Menge an Protein in der Ernährung.
  • Ersatz von schädlichen raffinierten Produkten mit nützlichen Naturprodukten.

Im Allgemeinen dauert eine gesunde Ernährung keine Extreme. Es ist z. B. unmöglich, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen und auf bestimmte Proteinprodukte zu wechseln. Oder aufhören, Fett zu essen Fett ist auch für den Körper notwendig. Essen sollte abwechslungsreich, mäßig und ausgewogen sein. Dann werden die Pfunde anfangen, natürlich wegzugehen.

Wenn in dem Prozess der Gewichtsabnahme die Fettschicht beginnt zu verschwinden, trainingsprogramm fitnessstudio werden Muskeln sichtbar. Wenn sie dystrophisch und schlaff sind, sieht die Figur nicht das Beste aus. Zur Aufrechterhaltung der Muskeln sind wichtige körperliche Ausbildung in der Halle und Protein Make-up. Natürlich, wenn Sie Gewicht verlieren, werden einige der Muskeln noch weggehen (es ist unmöglich, den Körper zu zwingen, 100% nur Fett zu verbringen). Allerdings korrigiert Gewichtsverlust zielt darauf ab, die Muskelreserve, die Sie haben, maximal zu halten.

Auch loszuwerden überschüssiges Fett ist wichtig, um es nicht zu übertreiben. Immerhin umgeben unsere inneren Organe die fette Kapsel, die sie für normales Funktionieren benötigen. Darüber hinaus ist für Mädchen das Vorhandensein einer bestimmten Menge an Fett (ca. 13%) für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems wichtig.

So kann die Diät wie folgt vereinfacht werden: ein kleines Defizit von Kalorien, mehr Protein, weniger Kohlenhydrate. Fette – in Maßen, so dass der Körper erhält ungesättigte Fettsäuren und Stoffe für Bänder und Gelenke erforderlich.

Welches Training ist besser?

Jede Ausbildung in der Turnhalle, ob Macht oder Verstärkung, führen zu den Aufwand an Kalorien. Deshalb wird all dies wird für die Gewichtsabnahme Ausbildung. Daraus kann eine Menge an subkutanem Fett verbrannt werden.

Welche Ladung ist für Mädchen besser? Ein Komplex von Grundübungen oder etwas anderes?

trainingsprogramm fitnessstudioEs ist bekannt, trainingsprogramm fitnessstudio dass Krafttraining mit Belastung (nämlich die Basis), verbraucht eine Menge Kalorien. Tatsächlich erfordern schwere Übungen riesige Energiekosten. Nur oft wird die Basis nicht funktionieren, da die Leistungsgrenzen des Organismus sehr begrenzt sind. Eine solche Ausbildung ist wichtig. Aber wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, und daher gibt es ein Kalorien-Defizit in der Diät, sie erschöpfen Sie sehr schnell. Das heißt, Kraftübungen während der Gewichtsreduktion werden in Dosen gegeben.

Aber die langen Lasten im durchschnittlichen Tempo (Laufen, Aerobic, die Arbeit mit leichten Gewichten in vielen Wiederholungen) nicht erschöpfen den Körper so viel wie Macht, so dass ihnen Priorität kann effektiver abnehmen.

Auf diese Weise können Sie öfter und länger üben, wodurch der endgültige Fettverbrennungseffekt stärker wird als bei der Verwendung der Basis und anderer schwerer Techniken.

Es gibt so etwas wie eine Fettverbrennungszone des Pulses. Das sind 60-70% der maximalen Herzfrequenz. Es kann berechnet werden, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Nach der Berechnung der Zinsen, im Durchschnitt erhalten Sie 120-130 Schläge pro Minute. Es wird angenommen, dass bei dieser Herzfrequenz der Körper die maximale Menge an Energie aus dem Fett nimmt.

Jede körperliche Anstrengung für Gewichtsverlust in der Halle und außerhalb ist es nützlich und wichtig, da sie Energie ausgeben. Wie man ein Programm für die Gewichtsabnahme zu machen Die Prinzipien, die bei der Erstellung eines Fettverbrennungskomplexes für Frauen befolgt werden müssen, unterscheiden sich geringfügig von den Männern. Sie sind etwas anders, obwohl sie auf denselben trainingsprogramm fitnessstudio physiologischen Gesetzen basieren.

  • Das Prinzip von „do no harm“. Um es zu folgen, ist es daher sinnvoll, eine Reihe von Übungen und diätetische Beschränkungen zu verwenden, um die Wirkung der Fettverbrennung zu erreichen. Training für Gewichtsverlust sollte dazu beitragen, eine harmonische Figur zu erreichen, und nicht die Gesundheit zu schädigen.
  • Ziel auf den Problembereichen. Für Mädchen ist das das Innere des Oberschenkels, des Gesäßes, des Magens und der Seiten, der Rückseite der Hände. Das Programm ist so gebaut, dass der Schwerpunkt der Belastung in den Übungen genau auf diese Bereiche gegeben ist.
  • сardioAltersmerkmale. Es sollte nicht gegeben werden Mädchen 20 Jahre alt die gleiche körperliche Anstrengung für Gewichtsverlust, die für Frauen in 40 Jahren. Das ist zumindest ineffizient. Jeder Organismus ist individuell, aber je älter der Mensch, desto vorsichtiger ist es, sich der Last auf das Herz und den Gelenkband zu nähern. Der Komplex der Übungen muss an die physiologischen Eigenschaften des Organismus angepasst werden.
  • Arbeit mit schlechten Gewohnheiten. Rauchen oder häufige Verwendung von Alkohol wird sich negativ auf den Prozess der Gewichtsabnahme und keine Reihe von Übungen können schädliche Auswirkungen zu kompensieren.
  • Außerdem müssen Sie den hormonellen Status, die Abwesenheit oder das Vorhandensein von Anomalien im endokrinen System und den Grad ihrer Schwere berücksichtigen. In dieser Situation ist eine vorbereitende medizinische Beratung trainingsprogramm fitnessstudio erforderlich.
  • Wenn die Schwangerschaft sollte eine sparsame Belastung gegeben werden, so dass Training für Gewichtsverlust nicht beschädigt den Fötus und nicht provozieren vorzeitige Geburt oder Fehlgeburt. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, die Halle komplett zu verlassen und sich auf spezielle Gymnastik für Schwangere, Aqua-Aerobic, Yoga und Lungengymnastik zu beschränken.
  • Sie müssen auch die Aufmerksamkeit auf die Prädisposition zur Fülle oder auf Magerkeit achten. In jedem Fall wird der natürliche Stoffwechsel sein eigener sein. Eine gemeinsame Standard-Diät und Bewegung Programm (komplex) für Fettverbrennung kann nicht ideal für alle Arten von Stoffwechsel geeignet.

Features Cardio für Mädchen

Cardio-Laden in der Halle ist ein wichtiger Teil der Ausbildung für abnehmen Mädchen und Frauen. Je nach Alter und individuellen Merkmalen hat jemand 20 Minuten auf einem Ellipsoid, und jemand 40 Minuten wird unauffällig erscheinen.

Wenn Sie irgendwelche Probleme mit dem Herzen haben, mit dem Kreislaufsystem, können Sie die Last standardisieren und Cardio vor dem Training für 30-40 Minuten und nach – 15-20 Minuten.

Wenn es Probleme mit dem Herzen gibt – der Trainer sollte Ihnen eine Testbelastung geben, um die Fähigkeiten Ihres Körpers zu verstehen. Danach wählen Sie die für die Verbrennung von Fettablagerungen notwendige Belastung.

Zum Beispiel, mit dem Gehen auf einem Laufband zu arbeiten. Gehen Sie 5 Minuten im Durchschnitt. Erhöhe allmählich die Geschwindigkeit, bis du eine Schwere in deiner Brust fühlst. Übertakten Sie den Track nicht. Dies ist die erste Grenze. Allmählich muss es überwunden werden.

Der Komplex der Übungen, für Gewichtsverlust entworfen, muss unbedingt Cardio enthalten. Das Programm muss mit einer ähnlichen Belastung beginnen und enden.

Universal Gewichtsverlust Programm

Es ist vorzuziehen, in der Turnhalle dreimal pro Woche zu üben. Zum Beispiel, wenn Training für Fettverbrennung am Montag, Mittwoch und Freitag trainingsprogramm fitnessstudio stattfinden wird.

Dieses Programm zielt auf die Bildung und Erleichterung der Muskeln des ganzen Körpers mit einem Schwerpunkt auf problematische weibliche Zonen.

Features Cardio für Mädchen

Montag:

  1. Cardio – 30-40 Minuten.
  2. Squat mit einer Bar – 3 auf 15 (leichte Gewichte).
  3. Squat Kniebeugen – 3 auf 15.
  4. Hanteln mit Tropfen – 3 auf 20 auf jedem Bein.
  5. Hyperextension – 2 bis 20-30.
  6. Biegen von Händen mit Hanteln oder Hämmern – 3 bis 20.
  7. Presse – 3 bis 30. Den Koffer auf dem römischen Stuhl anheben und die Beine anheben.
  8. Cardio – 15 Minuten.

Mittwoch:

  1. Cardio – 30 Minuten.
  2. Hyperextension – 2 bis 20.
  3. Rumänischer Zug oder Kreuzheben – 3 bis 15.
  4. Verringerung der Beine im Simulator – 2 bis 20.
  5. Presse von Hanteln liegen – 2 bis 20.
  6. Dilution von Händen mit Hanteln auf einer waagerechten Bank – 2 bis 20.
  7. Dilution von Händen mit Hanteln auf der Bank in einem trainingsprogramm fitnessstudio Winkel von 30 Grad – 2 bis 20.
  8. Verlängerung der Hände auf dem Block – 3 bis 20.
  9. Skew Twists – 3 bis 20 auf jeder Seite.
  10. Den Koffer auf den Boden stellen – 4 bis 20.
  11. Cardio – 10 Minuten.

Freitag:

  1. Cardio – 20 Minuten.
  2. Fußpresse (Füße auf der Oberseite der Plattform, weit beabstandet) – 2 bis 15.
  3. Beinverlängerung im Simulator ist 2 bis 20.
  4. Biegung der Beine im Simulator – 2 bis 20.
  5. Mischen und Zucht von Beinen im Simulator – 2 bis 20.
  6. Aufstieg auf Socken für Kälber – 4 bis 30.
  7. Presse von Hanteln sitzen – 3 bis 20.
  8. Hantelkultivierung durch die Seiten – 3 bis 15.
  9. Cardio – 20 Minuten.

Dieses Programm ist ein Komplex für die Verbrennung von Kalorien für Mädchen in der Halle. Es ist so konzipiert, dass zwischen Übungen auf den Beinen 2 Tage dauert, das heißt, die Muskeln der Beine sind am Montag und Freitag geladen. Es wird nicht trainingsprogramm fitnessstudio empfohlen, diese Tage am Montag und Mittwoch zu verschieben.

Wenn das Programm hart gegeben wird, solltest du einen Ansatz von jeder Übung entfernen und nach einer Weile mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen (z. B. von 5) addieren, allmählich die Wiederholungen auf die gewünschte Nummer bringen.

Zwischen den Übungen ist es wünschenswert, einer Pause von 45-60 Sekunden zu widerstehen, zwischen den Ansätzen – 30-45. Bei dieser Rate wird die Ausbildung Sie 40-45 Minuten (ohne Cardio), Muskeln zu ziehen, und Sie werden der Besitzer eines schönen getrockneten Körper werden. Natürlich, wenn Sie sich an die Prinzipien der trainingsprogramm fitnessstudio richtigen Ernährung, und nicht alle Arten von Diäten. Dies ist der beste Modus für Fettverbrennung.

Solch ein Komplex wird Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Ihnen die Form Ihrer Träume zu geben.

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