Crosstrainer bei FitStop

Crosstrainer bei FitStop

Elliptischer Trainer – welche Muskeln arbeiten im Unterricht

Die Wahl eines Simulators für Cardio-Training ist nicht die einfachste cybercrossing Sache zu tun. In unserem Land seit der sowjetischen Zeit sind das Fahrrad und das Laufband am beliebtesten. Und die meisten Athleten entschuldigen sich unaufmerksam mit der Aufmerksamkeit der Erfindung des technischen Denkens, wie ein elliptischer Trainer. Welche Muskeln arbeiten während der Sitzung und wie man ein individuelles Trainingsprogramm erstellt? Sie werden später mehr darüber erfahren.

Was ist der Vorteil eines elliptischen Simulators?

  • Die Bewegungsmechanik am elliptischen Simulator ist an sich angenehm. Die Bewegung entlang der elliptischen Trajektorie in vielerlei Hinsicht ähnelt dem Fliegen, dem Wackeln auf den Wellen oder einer schnellen Fahrt auf Skiern. Es beseitigt Stress und fasziniert schon an sich.
  • сrosstrainerAbwesenheit von Stoßbelastungen und minimalem Travomoopasnost. Beine sind immer in einer leicht gebeugten Position, und die Hauptlast cybercrossing ist auf den Muskeln und nicht auf den Gelenken. Im Gegensatz zum Laufen, beim Üben auf einem Ellipsoid, gibt es praktisch kein Risiko, das Knie zu verletzen oder den Knöchel zu verlagern. Klassen auf dem elliptischen Simulator sind ideal Cardio für Menschen mit schmerzenden Gelenken und Übergewicht, da sie Schläge und Schütteln ausschließen.

     

    Der Ellipsen-Simulator nimmt keine Stoßbelastung an den Gelenken an.

  • Auswirkungen auf alle Muskeln des Körpers, nicht nur auf die Beine und Gesäß. Vielleicht ist dies einer der Hauptpunkte in der Liste der Vorteile. Sie überladen nicht Ihre Beine und können alle Muskelgruppen während eines Trainings trainieren. Klassen auf dem elliptischen Simulator laden gleichermaßen die Muskeln des Unter- und Oberkörpers ein. Die nächste Analogie ist Skifahren, wo Fußbewegungen durch die Arbeit mit Stöcken ergänzt werden. Obwohl die Mechanik der Bewegung von Skiern, natürlich, ist etwas anders.
  • Eine einmalige Gelegenheit, zurückzugehen. Es erlaubt Ihnen, Gruppen cybercrossing von Muskeln auszuarbeiten, die für andere Simulatoren unzugänglich sind.
  • Praktisch geräuschlose Arbeit am Simulator. Dieser Gegenstand wird besonders wichtig, wenn man einen Haussimulator kauft. So z. B. ein kräftiges Rennen auf der Strecke schafft ein starkes Rumpeln, auch bei guter Abwertung. Aber Klassen auf der Simulator-Ellipse können nur mit einem geringen Rauschen verglichen werden. Deshalb, wenn Sie ein kleines Kind haben, wird ein Ellipsoid Ihnen viel besser passen.

Wer darf nicht verlobt werden?

 Hör auf deine eigenen Gefühle während des Unterrichts.

Klassen auf einem elliptischen Simulator sind eine der sichersten Herzlasten. In einigen Fällen sind die Kardio-Lasten selbst jedoch kontraindiziert. In der Regel wissen Menschen, die die entsprechenden Krankheiten haben, für sich selbst, was sie können und können nicht, aber nur für den Fall, werden wir die Beschränkungen auflisten.

Wie jedes andere Cardio-Training sind Klassen auf einem elliptischen Trainer kontraindiziert, wenn:

  • Herzkrankheiten: Herzinsuffizienz, Angina pectoris, Tachykardie und andere;
  • regelmäßiges Ödem;
  • thrombophlebitis;
  • schwere Formen von Diabetes und Krebs.

Darüber hinaus ist eine intensive Ausbildung bei Infektionskrankheiten verboten.

Wir empfehlen (auch wenn Sie eine absolut gesunde Person sind), sich immer auf Ihre subjektiven Gefühle zu konzentrieren und immer mit qualifizierten Fachkräften (Arzt und Trainer) zu sprechen.

Effizienz des elliptischen Simulators

Also, wog alle Vor-und Nachteile, wählten Sie einen elliptischen Simulator. Welche Muskeln sind während des Trainings beteiligt? Durch den cybercrossing Aufbau des Simulators, der eine spezielle Mechanik der Bewegungen bietet, werden Sie perfekt arbeiten und zu einem Tonus führen:

  • Muskeln der Hände und Schultergürtel;
  • Bauchmuskeln, Rücken und Ganzkörper;
  • Muskeln der Oberschenkel und Gesäß.

Es ist notwendig, das Ergebnis richtig zu verstehen, was einen elliptischen Trainer gibt. Welche Muskeln arbeiten? Ja, fast alle Muskeln des Körpers! Das bedeutet aber nicht, dass sie im Volumen wachsen werden. Ellipsoid, wie jeder andere Simulator, der Cardio-Beladung bietet , ist in der Lage, Ihre Muskeln in Ton zu bringen und Ihnen zu helfen, Fett loszuwerden. Aber die Menge der Muskelmasse ist nicht zu erwarten. Um dies zu tun, kaufen Sie ein Paar Hanteln und führen Sie Kraft Übungen.

Neben Muskulatur, während einer Ellipsoid-Session, trainieren Sie Ausdauer. Ausdauer ist durch die Fähigkeit des Körpers, effektiv Sauerstoff zu den Muskeln in den Prozess der Übung, und folglich – die Arbeit der Herz-und Atemwege.

Nur 2 Monate regelmäßiges Training können Ihre Ausdauer um 20-30% erhöhen.

Empfehlungen vor Klassen beginnen

Damit die Lasten einfacher übertragen werden können, bauen Sie auf Ihre Gewohnheiten auf. Wenn Sie eine typische „Eule“ sind, gibt es keinen Sinn, eine Lektion am Morgen zu planen. Wenn du eine „Lerche“ bist, dann morgen früh kühn trainieren Aber bedenkt, dass man nicht früher als eine Stunde nach dem Aufwachen und später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen trainieren kann.

cybercrossingVerbringen Sie fünf Minuten und stellen Sie heraus, wie der Ellipsentrainer arbeitet, welche Muskeln während der Sitzung beteiligt sind. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie man richtig verteilen die Last, und welche zusätzlichen Übungen Sie benötigen.

Nicht auf nüchternen Magen üben. Es ist am besten, dies nach 1,5 Stunden nach einer leichten Mahlzeit zu tun. Wenn Sie während des Unterrichts von intensivem Durst geplagt werden, spülen Sie den Mund mit Wasser oder trinken Sie ein paar Schlucke. Trinken Sie viel Wasser oder sogar Snacking während einer intensiven Übung ist nicht die beste Idee.

Beginnen Sie jedes Training mit einem cybercrossing Warm-up, um den Körper für die bevorstehende Last vorzubereiten. Für 5 Minuten, hocke, kippe nach vorne, hinten und seitwärts und schwinge deine Arme.

Versuchen Sie, das Training mit Krafttraining zu ergänzen . Das Geheimnis des idealen Körpers in der Harmonie des Trainingsprogramms.

Wenn Sie zu Hause sind, drehen Sie nicht Ihr Ellipsoid in einen Kleiderbügel und eine Couch für eine Katze. Sie haben es nicht dafür gekauft. Simulator Ellips ist dein Freund und Arbeitsgerät.

Beispiele für Trainingsprogramme auf einem Ellipsoid

Jetzt kennen Sie die Eigenschaften des Ellipsentrainer, welche Muskeln arbeiten in der Klasse und was sind die Vorteile der regulären Klassen. Es bleibt nur noch ein Trainingsplan zu erstellen. Ihre Intensität, Dauer und Häufigkeit hängen von Ihren Zielen ab.

Wenn Ihre Aufgabe ist, Ihre Gesundheit zu stärken und sich in gutem Zustand zu halten, nur 3 30-minütige Unterrichtsstunden pro Woche. Wenn du Gewicht verlieren willst, erhöht die Intensität und Dauer. Sie benötigen 4-5 Workouts für 45-60 Minuten pro Woche.

Damit die Übungen maximalen Nutzen bringen können, müssen Sie Ihren Trainingsimpuls berechnen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Erfolg erzielen, indem Sie mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz (PE) von 110-120 Schlägen pro Minute umgehen. In Zukunft ist es notwendig, diesen Indikator zu erhöhen. Das maximale PE, das während des Cardio-Trainings akzeptabel ist, wird durch die Formel bestimmt: 220 minus cybercrossing dein Alter. Die Wirkung der Fettverbrennung wird während des Trainings mit PE erreicht, was 60-70% des Maximums beträgt.

X