CARDIO TRAINING

CARDIO TRAINING

Dein Stoffwechselkick – Workouts bei Fit-Stop

Cardio ist die schnellste und effektivste Methode zur Bekämpfung von Fettleibigkeit, Volumen und die Bildung eines fit stop fulda schönen Körpers. Dies ist eine ganze Reihe von Heilmethoden, die nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ausdauer entwickeln, stärken das Herz und Kraft des Geistes.

Wählen Sie ein Cardio-Training in der Turnhalle oder zu Hause je nach der Menge an Freizeit und Geld.

Cardio-Training eignet sich für Anfänger.

Cardio Gewichtsverlust Ausbildung

Im Laufe der intensiven körperlichen Anstrengung ohne die Verwendung von gewogenen gibt es eine aktive Belüftung der Lunge, Herz-Kreislauf-System wird trainiert, der Stoffwechsel verbessert und natürlich Fettverbrennung intensiviert.

Durch die Kombination von Cardio-Training mit der richtigen Ernährung, fit stop fulda können Sie die gewünschten Ergebnisse in kurzer Zeit zu erreichen. Aber es sollte daran erinnert werden, dass der Fettverbrennungsprozess nach 20 Minuten aktivem Cardio beginnt.

Das Trainingsprogramm zu Hause und im Fitnessstudio

Es gibt viele Cardio-Trainingsprogramme, von denen jeder auf seine eigene Weise gut ist. Im Folgenden werden wir die 5 beliebtesten Programme betrachten.

1. Kontinuierliches Training für Fettverbrennung

Dies ist ein intensives Training für eine lange Distanz eines stationären Zustandes. Langes Training ist eine Session mit der gleichen Last für eine lange Zeit ohne Ruhe.

Ein gutes Beispiel für fit stop fulda stabiles Cardio-Training kann mit einer konstanten Geschwindigkeit laufen, Radfahren.

2. Intervall-Cardio-Training

Intervalltraining ist viel intensiver als dauerhaft. Fett unter dieser Ladung wird schneller und aktiver verbrannt. Intervalltraining wechselt auf Komplexität und ermöglicht eine kurze Pause.
Es kann ein Lauf mit wechselnden Geschwindigkeiten sein, vorausgesetzt, die Sequenz wiederholt sich in einem bestimmten Zeitintervall (20 – 40 Minuten).

3. Fartlek

Eine der Sorten des Intervalltrainings, die für körperlich ausgebildete Menschen besser geeignet ist. Auch hier ist Geschwindigkeit und Tempo abwechselnd, aber der Wechsel ist nicht konsistent. Hohe Intensität wird durch anaerobe Arbeit, niedrige Geschwindigkeit und Erholungsphasen ersetzt.

 

4. Supercourse Ausbildung

Cardio WorkoutsDies ist ein aerobe Schema, das abwechselndes Cardio-Training mit Aerobic-Übungen mit Gewichten beinhaltet.
Das Training auf einer Superscheme ist die effektivste Option im Kampf gegen Fett und Übergewicht in kürzester Zeit. Solche Lasten liefern nicht nur eine Verringerung des Volumens, sondern unterstützen fit stop fulda auch den Muskelton des ganzen Körpers.

5. Cross Training

Diese Art von Last beinhaltet abwechselnd Cardio, unterschiedlich in Dauer und Last.
Zum Beispiel verbringen Sie 20 Minuten auf dem Laufband, dann 10 Minuten auf dem stationären Fahrrad und am Ende von 10 Minuten auf dem elliptischen Simulator. Auch Lasttypen können jeden Tag wechseln.

Übungen in Cardio Workouts

Im Folgenden sind die beliebtesten und effektivsten Arten von Cardio Workouts:

  • laufen;
  • Fahrrad fahren;
  • elliptischer trainer;
  • schwimmen;
  • Step – Aerobic;
  • rudern;
  • zu Fuß;
  • boxen;
  • badminton;
  • yoga

Wann man Cardio-Training durchführen soll

Zuerst ist Cardio am besten am Morgen, wenn dein Körper voller Kraft ist und sich nicht müde fühlt. Ausnahmen sind Fälle, in denen sich die Menschen am Tag oder am Abend besser fühlen oder cardio trainingeinfach nicht die Möglichkeit haben, morgens zu trainieren.
Wie wählt man, um Cardio oder Krafttraining zuerst durchzuführen? Die Reihenfolge fit stop fulda der Kombination von Cardio und Krafttraining ist wie folgt:

Cardio ist es notwendig, vor Krafttraining durchzuführen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Cardio nach Krafttraining sollte getan werden, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, verbessern Ton und stärken das Herz und die Lunge.

Eine gute Option wäre eine Kombination von Cardio am Anfang, in der Mitte und am Ende des Krafttrainings. Mit dieser Option sollte darauf hingewiesen werden, dass die Dauer einer Kardio-Periode 20 Minuten nicht überschreiten darf, sonst wird Ihr Körper erschöpft sein.

Ausbildungsdauer

Wer schnell Gewicht verlieren will, muss eine wichtige Regel lernen: Man kann es nicht in Cardio-Trainings oder in der Ausbildung der fit stop fulda Strafverfolgung übertreiben. Es ist notwendig, in Mäßigung engagiert werden, allmählich Erhöhung der Last und Dauer der Ausbildung.

Die optimale Zeit für Anfänger wird 40 – 60 Minuten dreimal pro Woche, dann können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf 4 -5 erhöhen.

 

Vor-und Nachteile von Cardio Training

Pros:

  • Cardio Workouts verbrennen Fett schneller als andere Workouts;
  • die Zellulitis löst sich;
  • die für die Atmung verantwortlichen Muskeln werden gestärkt;
  • Cardio-Training ist gut für das Herz;
  • die Herzfrequenz sinkt in Ruhe;
  • alle Muskeln sind gestärkt;
  • verbessert die Durchblutung;
  • verbessert den metabolismus;
  • der Blutdruck sinkt;
  • reduziert das Risiko von Diabetes;
  • erhöhte Lungenmenge;
  • reduziert das Risiko von Herzinfarkten;
  • der geistige Zustand verbessert sich;
  • Cardio-Training eignet sich für Männer und für Mädchen.

Nachteile:

  • Übermäßiger Stress auf das Herz-Kreislauf-System, Gelenke und Bänder in einigen Arten von Cardio.

Richtige Ernährung

Cardio Training sollte nicht über Ernährung vergessen. Die Diät sollte weniger Kalorien enthalten und ist auch mit allen notwendigen Vitaminen, Proteinen, Fetten und fit stop fulda Kohlenhydraten gefüllt.

In diesem Fall sollten Sie sich nicht streng auf das Essen und noch mehr beschränken, um zu verhungern. Andernfalls werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern auch Ihren Bauch verderben, senken Sie Ihre Immunität.

Ungefähre tägliche ration

Am Morgen kann Ihr Frühstück gekochte Eier, Rührei, Hüttenkäse, ein natürliches Proteincocktail, Obst, Quarkauflauf, Joghurt, Milchbrei, Kleie. Die Hauptaufgabe des Frühstücks ist, den Körper für den ganzen Tag zu sättigen.

Zum Mittagessen ist es am besten, Suppen, Fleisch, Fisch neben Gemüse zu essen. Es sollte daran erinnert werden, dass Fleisch und Fisch gut in gekochten und gebackenen Form sind, sowie gedämpft.

Das Abendessen sollte aus fit stop fulda Proteinen bestehen. Dieser Hüttenkäse, weißes Fleisch, weißer Fisch, Nüsse, natürlicher Proteincocktail.

Richtige Atmung

Die Atmung während des Cardio-Trainings ist oft oft flach. Viele Experten raten, einen Atemzug für jeden dritten Schritt oder Atmen in und aus für 2 zählungen. In jedem Fall sollte Ihre Atmung einfach und oberflächlich sein, aber das ist nur für Intervall und nicht kontinuierliches Training. Wenn du eine Distanz hast, solltest du tief und selten atmen. Konzentriere dich auf einen Atemzug und mache dann das gleiche volle Ausatmen.

Beim Schwimmen ist es notwendig, in das Wasser auszustoßen. Das zu lernen ist nicht so einfach, aber notwendig. Es sollte kurz und kraftvoll die Luft mit dem fit stop fulda Mund einatmen, mit dem Mund und der Nase ausatmen.

Am Anfang wird es schwer für dich sein, richtig zu atmen, aber dann werden deine Bemühungen notwendigerweise wahr werden

Tipps

Während du Cardio Workouts machst, solltest du in bequemen Kleidern und Schuhen sein. Ignorieren, können Sie ziemlich ernste Verletzungen bekommen.

fit stop fuldaÜbertreiben Sie es nicht mit der Last. Tu alles allmählich und mäßig, ständig erhöht die Zeit und Belastung deines Trainings.

Geben Sie nicht nur eine Art von Training und Übung vor. Wechseln Sie sie, ändern Sie, versuchen Sie etwas Neues, lassen Sie sich nicht Ihren Körper gewöhnen.

Wenn Sie Schmerzen fit stop fulda im Körper oder Müdigkeit und Müdigkeit fühlen, geben Sie Ihrem Körper eine Pause für mehrere Tage.
Vor dem Herz-Kreislauf-Training, achten Sie darauf, für 5-10 Minuten aufzuwärmen, da Ihre Muskeln aufgewärmt werden sollten.

Trinken Sie viel Wasser. Aber das Wasser sollte nur während der Erholungsphasen während des Trainings getrunken werden, sonst wird das Herz-Kreislauf-System deutlich ansteigen.

Führen Sie einen gesunden Lebensstil.

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