Aerobic für die Fettverbrennung

Aerobic für die Fettverbrennung

In der Tat ist der Kaloriengehalt von Lebensmitteln sehr wichtig. Der menschliche aerobic für die fettverbrennung Körper nimmt entweder zu, oder unterstützt ihn, oder vielleicht verliert er alles, hängt von dem Kaloriengehalt der Nahrung ab, die er benutzt.

Wenn der Indikator aufgrund der Differenz zwischen den empfangenen und verbrannten Kalorien größer als Null ist, bedeutet dies, dass sich die Person erholt hat. Wenn diese Zahl Null ist, dann hat das Gewicht denselben unveränderten Wert. In diesem Fall, wenn die Differenz der empfangenen und verbrannten Kalorien weniger als Null ist, gibt es einen Mangel an Kalorien – Sie verlieren Gewicht.

All dies bedeutet, dass Sie verfolgen müssen, wie viele Kalorien Sie pro Tag gegessen haben. Dies sollte nur beim ersten Mal gemacht werden, und dann werden Sie bereits selbst wissen, wie viel Sie essen müssen und welche Lebensmittel das gewünschte Ergebnis erzielen. Angesichts des Kaloriengehalts von Lebensmitteln können Sie schnell und aerobic für die fettverbrennung ohne Beschwerden das Ziel erreichen – abnehmen.

Aerobic Sport

  • Schwimmen – hier beim Training und bei den Auftritten sind die Muskeln des oberen und unteren Körperteils beteiligt. Beim Schwimmen sind die Gelenke nicht überlastet, das Eigengewicht ist nicht erforderlich. Daher ist die Wahrscheinlichkeit eines Traumas für das Skelett und die Muskeln auf Null reduziert.
  • Das Laufen auf Skiern ist die perfekteste motorische Aktivität der aeroben Orientierung. Viele Muskeln sind an dieser Arbeit beteiligt. Infolgedessen ist der Grad der Bereitschaft im aeroben Plan erhöht. Die Wirkung solcher Aktivitäten wird durch das zusätzliche Gewicht – Ausrüstung und Kleidung – noch verstärkt. Spezielle Simulatoren, die das Laufen auf Skiern nachahmen, helfen aktiv dabei, überschüssige Kalorien zu verbrennen, und deshalb können Sie schnell die gehassten Kilos abnehmen.
  • aerobic für die fettverbrennungSimulator, der einen Treppenaufgang imitiert, – in fast jedem modernen Fitnessstudio gibt es so einen aktiven Helfer im Kampf gegen Übergewicht. Während der Übungen mit den Assistenten sind die Muskeln an wichtigen Teilen des Körpers beteiligt – es geht um den Rücken, das Gesäß und die Beine. Dadurch wird es möglich, in kurzer Zeit einen aerobic für die fettverbrennung beeindruckenden Energieverbrauch zu erzielen.
  • Tanz-Aerobic-Richtung – bei solchen Trainings führen Sie rhythmische Bewegungen unter einer schnell genug verlaufenden Melodie durch. Um die Intensität der Lasten zu erhöhen, benutzen Sie Bänke. Ihre Höhe beträgt fünfzehn bis dreißig Zentimeter. In Kombination mit anderen Übungen werden diese Aerobic-Übungen helfen, die Ansammlung von Fett loszuwerden.
  • Zirkeltraining der Kraftorientierung – eine Kombination aus Aerobic und Kraftübungen. Hier trainierst du nacheinander an verschiedenen Assistenten-Simulatoren für 15-20 Sekunden. Wenn die Klassen korrekt aufgebaut sind, können Sie schnell die positiven Ergebnisse der Funktion von Herz und Blutgefäßen feststellen. Stärkt und erhöht den Muskeltonus, verbrennt genug Kalorien.
  • Springen mit einem Springseil ist eine intensive Art von motorischer Aktivität, die ein echter Helfer beim Abnehmen werden kann.
  • Laufen auf einem Mini-Trampolin – diese Art aerober Aktivität sollte in der Anfangsphase des Trainings verwendet werden. Später sind intensive Aktivitäten besser geeignet.
  • Aqua Aerobic – Übungen werden in Wasser durchgeführt. Klassen helfen, Gewicht zu reduzieren, und bieten einen integrierten Ansatz für dieses Ziel.

Was ist der wichtigste und wichtigste Effekt dieser Art von Aktivität? Die Antwort ist ziemlich einfach – bei der Erhöhung der Muskelkraft.

Regeln für die Fettverbrennung

Die erste und wichtigste Sache ist es, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Die meisten derjenigen, die abnehmen wollen, achten nur auf Gewichtsabnahme. Aber bei gleichem Gewicht kann man absolut anders aussehen. Ein Mann, der 90 Kilogramm mit zehn Prozent subkutanem Fett wiegt, wird also viel effektiver aussehen als jemand, der das gleiche Gewicht hat, und der Prozentsatz – doppelt so viel.

laufen

Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, gleichzeitig Muskeln und ihre Unterstützung aufzubauen und sie sogar als Treibstoff zu verwenden. Unser Körper versucht, unter schwierigen Bedingungen zu überleben. Er bemüht sich, eine Menge Muskeln aufzubauen aerobic für die fettverbrennung und stärker zu werden – dafür werden während der harten Trainingseinheiten große Belastungen verursacht. Es stellt sich heraus, dass die Kraft für den Körper belastet – das ist ein echter Anreiz für das Muskelwachstum.

Effektive Gewichtsverlust Komplexe

  • Diät zur Gewichtsreduktion. Wenn der Indikator der konsumierten Kilokalorien jeden Tag um etwa einhundert Einheiten reduziert wird, dann ist es für ein Jahr möglich, von 4,5 kg der Fettdepots unwiderruflich zu verlieren. Aber der Körper wird wahrscheinlich fühlen, dass Fett weniger ist, und wird metabolisieren – es wird langsamer. Darüber hinaus wird die Verlangsamung des Stoffwechsels beobachtet, da Sie in den meisten Muskeln verlieren, und nicht die Fettpolster selbst. Sobald Sie fertig sind, nach den Regeln der Diät zu essen, wird das Gewicht wieder zurückkehren, und vielleicht sogar mit einem Überschuss.
  • Eine Erosionslast. Es ist wichtig, weniger Kalorien zu konsumieren als verbrannt, sonst wird selbst mit beeindruckendem Training Fett rekrutiert, nicht verblasst. Für eine halbe Stunde Aerobic-Unterricht kannst du wirklich 200 Kilokalorien mehr ausgeben, als wenn du kein Sporttraining begonnen hättest. Um den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu minimieren, sollten Sie jeden Tag die Zahl von 100 Kilokalorien senken.
  • Aerobe und Kraftbelastung. In der Tat können Sie nicht eine ganze Woche Aerobic und Krafttraining kombinieren. Die Sache ist, dass Aerobic nicht zu effektiv ist, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus ist übermäßiges aerobes Training ein aerobic für die fettverbrennung ernstes Hindernis für die Genesung nach dem Krafttraining in hohen Grenzen. Wenn Sie immer noch auf Aerobic-Training bestehen, dann lassen Sie es Training dauern nicht länger als eine halbe Stunde pro Woche bei 60-70% der idealen Pulsfrequenz für Sie in Frequenz. Wenn Sie diese Grenzen überschreiten, riskieren Sie, dass Ihr Körper in den Zerfall des Muskelgewebes gerät – es wird weiterhin Energiereserven erzeugen.
  • Krafttraining. Wenn ein Mangel an Krafttraining und nicht genügend Kalorien im Körper vorhanden ist, beginnt das Gewicht aufgrund der Verbrennung von Fettablagerungen zu sinken. Wenn Sie hier einen kleinen Muskel verwenden, dann wird es einfach perfekt sein – 1 kg Muskeln können zweihundert Kilokalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie weniger Kalorien konsumieren, als Sie konsumieren, können Sie innerhalb eines Jahres mit jedem Kilogramm angesammelter Muskeln zwanzig Kilogramm Fett verbrennen. Eine halbe Stunde Training pro Woche reicht aus, um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen.

Kraftübungen sind der richtige Weg zum Erfolg. In den Grundübungen – Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Brustdrücken, Liegestützen und Klimmzügen – ist es am besten, einen Satz mit hoher Intensität auszuführen.

Es ist angebracht, die Anzahl der Kalorien um fünfhundert pro Tag zu reduzieren. Als Ergebnis wird Fett mit einer Rate von etwa einem halben Kilogramm pro Woche verbrannt. Für ein Jahr mit solchen Klassen können Sie 23 Kilogramm aerobic für die fettverbrennung verlieren, während Sie die Stärke erhöhen. Es ist notwendig, die Anzahl der Wiederholungen der Übungen hinzuzufügen, wobei jeder Beruf diesen Indikator erhöht.

Wie viele Kalorien können durch Aerobic-Übungen verbrannt werden?

Am effektivsten in Sachen Fettverbrennung ist ein Fahrrad. Durch Treten können Sie 500 bis 1000 aerobicKilokalorien pro Stunde verbrennen. Step-Aerobic und Schwimmen werden Sie für 800 kcal und aerobe Tänze „aufhellen“ – für 600-800.

Fast Walking ist ein wunderbares Cardio-Workout, das einen starken Einfluss auf Beine und Bauch sowie auf einen so problematischen Teil wie die Hüfte hat. In einer Stunde werden Sie rund 360 Kilokalorien los.

Indem Sie den Kaloriengehalt kontrollieren, können Sie in jedem Alter eine ideale Figur erreichen, nicht an Gewicht zunehmen und immer in Form bleiben. Die Hauptsache ist, diese Frage korrekt zu beantworten.
Auf dem Weg zum Erfolg ist es von Anfang an obligatorisch, sich mit einem Spezialisten und natürlich mit Ihrem Trainer zu beraten. Nur der Arzt aerobic für die fettverbrennung wird in der Lage sein, das richtige Programm für die Beseitigung von Übergewicht vorzubereiten, und nur der Trainer wird den richtigen Satz von Übungen zuweisen, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
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