Abnehmen mit Hilfe von Joggen am Morgen

Abnehmen mit Hilfe von Joggen am Morgen

Die Vorteile der in Deutschland joggen am morgen viele Bücher und Artikel geschrieben. Aber wie die Tageszeit am besten zu diesem Prozess der Verbesserung zu widmen, gibt es keine Übereinstimmung. Ein vernünftiges Argument klingt über das, was ist vorzuziehen, in der Nacht oder im Laufe des Tages zu laufen. Warum tun die meisten Trainer und Sportler besteht darauf, dass Lauf mehr nützlich? Was macht einen Lauf am Morgen?

Timing für Sport und insbesondere in erster Linie läuft, hängt von Ihrer Arbeitsumgebung und Alltag. Wenn Sie zur Arbeit zu kommen brauchen, zum Beispiel 6,00, auf die Notwendigkeit steigen auf 4,00 zu laufen. Ist es echt? So kann ein Modell nur einzigartige Persönlichkeit. Aber für Standardarbeitsbedingungen, unter denen sollten Sie an den Arbeitsplatz kommen in der 8,30-9,00, 6,00 für den Aufstieg in den Morgen starten – kein Problem.

morgens laufen

 

Die Ergebnisse der am Morgen läuft – eine Gebühr von Lebhaftigkeit für den ganzen Tag, und erhöhen das Selbstwertgefühl. Wenn es irgendwelche Zweifel, dass der Tag auf diese Weise starten, müssen Sie wie ein Gewinner fühlen, und der Tag ist viel effektiver verbringen? Darüber hinaus gibt es physiologische und psychologische Aspekte.

Am Morgen laufen, Gewicht zu verlieren

Joggen am Morgen für die Gewichtsabnahme sollte eine Stunde dauern. Warum?

Der Prozess Fettzellen zu spalten beginnt nach der 30-Minuten-Lauf. Zur Aufrechterhaltung einer solchen Entfernung kann nicht jeder, auch ein ausgebildeter Athlet sollte ein moderates Tempo halten, um nicht den Körper zu zermürben.

Aber es gibt Möglichkeiten, den Prozess der Fettverbrennung Zellen zu beschleunigen.

 

    • Hervorragende Ergebnisse werden durch Laufen auf einer unebenen Oberfläche. Wählen Sie den Bereich mit milden Höhen und Tiefen oder Treppen. Klettern nach oben, können Sie Ihre Herzbelastung geben, um die Beschleunigung des Stoffwechsels beginnen und Fettverbrennung. Beim Abstieg man ohne anzuhalten, verringert die Intensität der Belastung und ermöglicht es, das Herz zum Stillstand, ohne sie zu überlasten.

 

  • Trainer empfehlen einen anderen Weg für diejenigen, laufen schnell Gewicht zu verlieren zu wollen, aber nicht eine ganze Stunde Zeit haben, um den Prozess der Fettverbrennung zu starten. Dieses Verfahren wird auf Intervall Lauf basiert. Sie wechseln einfach die Intensität der Belastung. Sie beginnen mit einem Spaziergang und einem Lauf für ein paar Minuten, gehen Sie zu dem durchschnittlichen Tempo. Etwa 15 Minuten, Start Beschleunigung und maximale Geschwindigkeit für 2 Minuten einwirken lassen. Danach verringert sich allmählich die Geschwindigkeit und das innerhalb von 10 Minuten, weiter auf der durchschnittlichen Rate zu verbringen, um zu fliehen. Während des Laufs ist es wünschenswert, 2-3 Beschleunigung zu tun.
  • Teilen Sie den Abstand in Segmente und alle Anstrengungen unternehmen, abwechselnd zu Aufschub funktioniert auch gut für die Fettverbrennung. Wie funktioniert es? Wenn Sie im Stadion und die Möglichkeit haben, führen Sie die Anzahl der Meter zu zählen, tun Sie es. Zum Beispiel, 50 Meter Sie zügig gehen, beschleunigen 50m zum Maximum, 50 Meter Joggen am morgen zu gehen. Dann wiederholt sich der Zyklus.

Wie Sie bereits die beste Art und Weise zu verstehen, mit Hilfe von Lauf von Körperfett loszuwerden – Wechsel von Lasten von unterschiedlicher Intensität. Jede der oben beschriebenen Methoden nicht dem Körper eine Chance geben, um sich wiederholende Belastung anzupassen und hilft Kalorien zu zerstören.

Aber denken Sie daran, sind die Last auf das Herz von wesentlicher Bedeutung. Bevor Sie in den Morgen starten engagieren, den Arzt besuchen, die Prüfung durchlaufen und zu entwickeln, damit Intensität zusammen.

So starten Sie am Morgen in Deutschland Joggen?

Es beginnt mit einem festen Entschluss, in den Morgen für Anfänger läuft. Bereiten Sie psychologisch, wählen Sie die richtige Kleidung und Schuhe, die morgens bis ins letzte Detail planen. Sie sollten für die Arbeit nicht zu spät sein, denn am Abend bereiten Kleidung und Zutaten für das Frühstück. Nach dem Joggen am morgen, sollten Sie eine Dusche nehmen, ruhig Frühstück haben, sich anziehen und zur Arbeit gehen. Die Verzögerung oder Aufregung während der Kommission wird Ihre Glut abzukühlen und eine positive Einstellung zu zerstören.

 

Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem Warm-up Jogging und Walking, nach und nach in einen Lauf zu bewegen. Hetzen Sie nicht die Last auf einmal zu erhöhen, kann dies zu Verletzungen führen.
morgens joggen

Wählen Sie den richtigen Platz zu laufen. Asphaltdecke – die schlechteste Option für den Lauf als zu hohe Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke. Wählen Sie Parks, Stadien mit einem weichen Belag Spuren. Wenn auf Asphalt laufen – die einzige Möglichkeit, eine spezielle Laufschuhe kaufen. Sie werden die Belastung der Wirbelsäule verringern und helfen, Verletzungen zu verhindern.

 

Einer der größten Fehler, Anfänger Läufer – falscher Schritt und Haltung. Wählen Sie mindestens ein paar Tage mit einem Trainer zu üben und zu lernen, wie man richtig zu laufen. Der Trainer wird Sie lehren, wirksam zu überwachen, um den Puls zu engagieren und die körpereigene Signale zu erkennen. Einige Schmerzen nur überwunden werden, manche zeigen an, dass die Notwendigkeit, die Intensität des Trainings zu reduzieren.

  • Nicht vom Laufen für einen Marathon und Super-Geschwindigkeit.
  • Die erste Woche – eine Suche nach dem optimalen Modus für die Ausbildung. Versuchen Sie Joggen am morgen, Intensitätsänderung, Hindernisse, Treppen oder bergab Aufzüge. Ihr Körper wird es Ihnen genau sagen, welchen Weg Sie am besten passt.
  • Laufen mit einem vollen Magen kann es nicht. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Training, süßen Tee. Sie können einen Apfel essen.
  • Achten Sie auf den Atem. Die rhythmische Atemzüge mehr zu helfen, laufen und machen Ihr Training effektiver zu gestalten.

Die ersten paar Tage nach dem Beginn der Morgenläufe sind am schwierigsten. Sie werden eine Million Gründe haben Ausbildung heute zu verpassen und es morgen bewegen. Geben Sie für jedes Argument, aber aufstehen und anfangen zu laufen. Der Wunsch, zu beenden oder die Laufcharakteristik eines jeden Anfänger verschieben. Es verschwindet erst, nachdem Sie süchtig sind, und Sie werden die Ergebnisse ihrer Bemühungen zu sehen. Nach einer Weile werden Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie morgens keine Zeit haben, zu laufen.

 

Es ist nützlich, ob morgens zu laufen?

Nützlich als am Morgen joggen?

Nach einer Entspannung des Körpers während des Schlafes läuft – der beste Weg, um die Arbeit der Muskeln und aktivieren den Stoffwechsel zu starten.

Dass dies der größte Vorteil am Morgen laufen.

 

Morgen – eine großartige Zeit für diejenigen, die sich nicht sicher und scheuen Spott Passanten sind. Zustimmen, für Menschen, die übergewichtig sind, ist es von wesentlicher Bedeutung. Am Morgen der großen Straßen der Stadt wenig Straßenverkehr, ist die Luft sauber und mit Sauerstoff angereicherten. Sie trainieren nicht nur Muskeln und Ausdauer, zusätzliche Kilo mitnehmen. Sie bringen in der Reihenfolge des Atmungssystems. Glauben Sie, es besser ist, die Abgase oder die frische Morgenluft zu tun, das Einatmen? Besonders nützlich im Winter zum Joggen am morgen. Eisige Luft gilt als heilend sein.

joggen morgens

 

Morgens laufen und liegt in der psychologischen Moment. Sie beginnen den Tag mit einem kleinen Sieg über sich selbst, über ihre Faulheit. Mit Beginn des ganzen Tag erfolgreich sein wird. Probleme, die Balance abschlagen kann mit langsamen, mit einem Kaffee und einer Zigarette Prozess nach einem morgendlichen Lauf des Aufwachens und einer erfrischenden Dusche wird sofort unbedeutend und gelöst werden. Sie wird leichter sein, schlecht zu geben und zu hoch kalorienreiche Lebensmittel. Die Ärzte haben einen direkten Link Sport am Morgen und einem guten, gesunden Schlaf gefunden.

Machen Sie einen Morgen laufen effizienter mehr Bewegung helfen. Push-System aus dem Boden, Bohrmaschine, sind hockt perfekt mit einem Lauf kombiniert.

Kann ich morgens laufen?

Sprechen Sie über die Gefahren von Jogging sagen selten. Aber viele, diese Information ist alarmierend. Es geht nicht um die Gefahren für die Gesundheit und den Mangel an Informationen, manchmal in einer elementaren Faulheit. Gegen Jogging dienen nur diejenigen, die nicht in der Lage sind, früh aufzustehen. Die Menschen sind „Eulen“ genannt. Selbstverständlich, wenn Sie bei 2-3 Uhr morgens ins Bett zu gehen, Klettern für einen Lauf bei 6-7 bin nicht gut Freude bringen Sie.

Schädlich ob morgens zu laufen? Menschen mit hohem Blutdruck und Herzkrankheiten, Ärzte empfehlen, am Morgen nicht zu laufen. Zu viel Stress oder scharf nach einem Zustand der Ruhe, in dem der Organismus in der Nacht ist, kann weh tun. So Anfänger Athleten sollten ein wenig zu gewöhnen in der Nacht oder im Laufe des Tages zu laufen, und nach der Erlaubnis des Arztes zum Morgenlauf zu bewegen.

 

Für diejenigen, die nicht gesundheitliche Probleme hat, habe ich nicht das Verbot der Arzt joggen am morgen bekommen und diejenigen, die in einem natürlichen Rhythmus (in der Nacht schlafen) leben ist besser laufen am Morgen.

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Laufen am Morgen oder am Abend?

Einer der mächtigsten Argumente auf „joggen am morgen oder am Abend“ Probleme beim Einschlafen. Lauf sollte nicht später als 2,5 Stunden vor der Zeit, die Sie planen, zu Bett zu gehen. Nach dem Stress, die eine leistungsfähige Übung ist, braucht der Körper Zeit zum Entspannen. Finden Sie Zeit zwischen Arbeit und Familie Menschen schlafen sehr schwierig. Es gibt Haus Bedenken, die Kommunikation mit Kindern, mit Freunden treffen.

Wenn Sie am Morgen führen Sie es überhaupt nicht funktioniert, gibt es nur den Abend. Aber zumindest das Wochenende versuchen Jogging zu machen. Sie sind nützlich und wirksam.

 

Wie am Morgen zu laufen?

Anfänger Trainer empfehlen, mit 25 Minuten beginnen. Gehen Sie zu den Trainingsstunden hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers, der Gesundheit und Fitness-Grad. Laufzeit hängt davon ab, wie viel Zeit Sie benötigen auf Gebühren und auf dem Weg zu verbringen, um zu arbeiten. Wenn Sie es sich leisten können sich leisten, eine halbe Stunde zu laufen – auf die Gesundheit. Es verfügt über eine halbe Stunde – zu gut, aber dieses Mal mehr effektiv nutzen, indem die Methodik der Wechsel Spannungsintensität anzuwenden.

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